Ter um frio na barriga na frente do mar é normal, afinal ele é muito profundo e tem ondas que podem ser gigantes.

Para muita gente, porém, esse desconforto vira um bloqueio evitando entrar na água, boiar, embarcar, mergulhar, então é algo impossível. Mas tem uma boa notícia, que o medo se treina. Com informação correta, passos graduais e orientação profissional, é totalmente possível sair do “eu não consigo entrar no mar” para o “eu nem acredito que consegui mergulhar!”.

Mas se você precisa saber se tem medo ou fobia do mar, como superar esse medo e mais informações sobre mergulho, aqui é o lugar certo, nesse texto nós separamos todas as informações necessárias sobre esse assunto para te ajudar.

Medo do mar x talassofobia: qual é a diferença?

Antes de tudo você tem que entender a diferença entre medo do mar e fobia, já que as formas de “tratamento” são bem diferentes, o medo pode ser superado com exposição gradual, já a talassofobia deve ser acompanhada por um profissional adequado.

Medo do mar (respeito, apreensão situacional)

É a reação comum diante de fatores objetivos, como ondas, corrente, profundidade e desconhecido. Surge especialmente quando faltam habilidades de flutuar, respirar calmamente, usar máscara e snorkel ou não ter referência, ninguém explicou como funcionam ondas, marés e equipamentos. Esse medo reduz com a prática e informação.

Talassofobia (fobia específica)

É um medo persistente e desproporcional de mares/lagos profundos, que pode vir com sintomas físicos, como taquicardia, falta de ar, sudorese e evitação total. Pode ter raízes em experiências passadas, predisposição à ansiedade ou imaginários catastróficos, como criaturas perigosas ou abismos. Aqui, o caminho é gradual e, se necessário, com apoio de um psicólogo (TCC/exposição guiada). Ainda assim, muita gente com talassofobia consegue nadar e até mergulhar, desde que o processo seja cuidadoso.

Como perder o medo do mar? 

Você não apaga o medo, você ensina seu corpo a responder diferente. Pense como treino de habilidade, não como criar coragem. Use estas etapas como checklist; avance só quando a anterior estiver confortável, não precisa correr faça no seu tempo.

Educação que acalma (cérebro entende, corpo obedece)

Primeiro de tudo tente aprender sobre os tipos de onda, sobre as correntes de retorno e como se deve nadar para sair delas, geralmente nadando paralelo a praia, também procure entender sobre a visibilidade no local de mergulho e sobre as mudanças da maré, faça isso vendo vídeos reais, sem nenhum tipo de dramatização, já que a fantasia pode piorar o medo então se apegue a realidade.

Segundo, procure entender mais sobre as normas de segurança, sobre o que as bandeiras nas praias indicam, como nadar em dupla em caso de acidentes e quando é necessário usar coletes salva vidas.

Respiração e flutuação (seu treino de calma)

Pode não parecer, mas a respiração é um dos passos mais importantes desse processo, pratique a respiração diafragmática e a respiração profunda, depois quando conseguir uma respiração regular tente passar para a flutuação e depois tente colocar uma máscara e colocar a cabeça na água aos poucos.

Snorkel seguro (ponte perfeita para o mergulho)

Depois tente entrar no mar calmo com sua máscara bem ajustada, sem estar apertada demais, então treina colocar e tirar sua máscara dentro da água,  a seguir teste expirar para limpar ela: uma boa dica é usar o colete para se acostumar com uma flutuação tranquila.

Leitura do mar “amigo”

Sabemos que parece um passo assustador mas é necessário, observe o mar com alguns minutos, veja o ritmo das ondas, os ventos, como as pessoas entram e saem, depois é sua vez, com um parceiro em que você confie, tente entrar na água aos poucos, no raso, apenas para se acostumar.

Então passe para o batismo, com um instrutor, sempre no raso desça no máximo 6 metros, se sentir que é necessário segure a mão do instrutor. Aprenda a respirar normalmente com o regulador e a limpar a água que fica debaixo da máscara.

Repetição e progressão controlada 

No fim de todo esse treinamento tente a repetição até se sentir confortável, sempre nas mesmas condições, depois aos poucos aumente a profundidade até conseguir chegar aos 12 metros e faça pausas entre os mergulhos para evitar que o medo e a insegurança voltem a dominar. 

Por último, depois que você já tiver muita confiança e for do seu desejo pode fazer o curso de Open Water Diver.

Quanto tempo demora para aprender a mergulhar?

O tempo depende do objetivo final, podendo mudar de acordo com a modalidade

• Batismo/Descubra o Mergulho: 1 dia (breve teoria + prática em piscininha/raso + um mergulho guiado). É uma experiência, não certificação.
• Open Water Diver (scuba básico): geralmente de 3 a 4 dias (e-learning/teoria + piscina + 4 mergulhos no mar).
• Ajuste para quem tem medo: acrescente 1–2 sessões extras em piscina ou mar na parte rasa para dominar máscara, respiração e equalização.
• Freediving (mergulho livre): cursos 1–2 dias (técnicas de respiração/relaxamento). Útil para controle da ansiedade, mesmo que seu foco seja scuba.

Precisa ter curso para mergulhar no mar?

A resposta é depende, para snorkeling e batismo, que é o mergulho de experiência, não é necessário ter certificação mas aulas com profissionais podem ajudar a te dar mais confiança para lidar com o mergulho. Já para fazer mergulho livre de forma autônoma ou aluguel de equipamentos é necessário sim ter a certificação, tipo a Open Water Diver.

Checklist do aluno ansioso

Se mesmo depois do treinamento você ainda está ansioso siga esse checklist:

• Escolha uma máscara que não aperta (teste de vedação a seco)
• Snorkel deve ser simples e confortável
• Roupa de neoprene no tamanho correto (nem folgada, nem estrangulando)
• As nadadeiras tem que ser compatíveis com seu pé (sem calo)
• Respiração: 4–6s inspirando, 6–8s expirando
• Palavra de segurança: combine um sinal com o instrutor para “pausar”
• Expectativa: seu objetivo não é profundidade, é conforto
• Repetição: é melhor fazer dois mergulhos rasos confortáveis do que um fundo sofrido.

Dores e mitos mais comuns (e como resolver)

“Vou engolir água / ficar sem ar”- Não vai, o regulador está sempre liberando ar e você deve respirar normalmente.

“Minha máscara sempre embaça” – Basta fazer o tratamento antes e usar antiembaçante. Ajustar a máscara sem apertar demais também ajuda.

“Vou afundar”- Calma no scuba, o colete e a respiração controlam a flutuabilidade. Já quando for fazer o snorkeling, um colete inflável resolve a situação.

Perguntas frequentes sobre como perder o medo do mar

Tenho medo “desde criança”. Ainda dá para aprender?

Sim. Medo antigo é hábito emocional, não sentença. Com exposição gradual, respiração treinada e um instrutor paciente, você consegue superar.

 O que fazer se, lá embaixo, bater pânico?

Pare, olhe para o instrutor, foque em expirar longo. Sinalize “subir” e faça uma subida lenta e controlada. Depois, volte raso e reconstrua a confiança. E lembre-se isso não significa que você falhou, momentos de pânico acontecem o importante é não deixar isso tomar de conta.

Dá para aprender em mar com onda?

Até dá, mas não é o ideal. Para quem tem medo, escolha condições fáceis: mar sem onda, sem corrente, boa visibilidade, entrada por escada ou praia muito mansa.

Preciso saber nadar para fazer curso?

Para certificação básica, as agências costumam exigir nadar uma distância curta e flutuar alguns minutos. Para batismo, não é obrigatório saber nadar, mas ajuda.